Tipos de cuerpo y su correcto entrenamiento.

 La genética juega un gran papel a la hora de construir un físico ya que no todas las personas obviamente no somos iguales y por lo tanto debemos de adecuar cada entrenamiento a nuestro tipo de físico.

Hay principalmente como referencia tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, pero esto no significa que seamos de uno en particular, sino que sirve para aproximarse a saber mas o menos que tipo de cuerpo tenemos. Muchas veces somos una mezcla entre uno y otro, pero siempre nuestras características se asemejan mas a uno determinado.

Ectomorfos

- Delgadas.

- Metabolismo rápido.

 - Cintura y hombros estrechos.

- Pecho plano. 

- Una gran dificultad para subir de peso, especialmente masa muscular.

Entrenamiento:

- Descansar bastante entre series.

- Utilizar mucho peso.

- 6-8 series de 5-10 repeticiones.

Mesomorfo

- Cuerpo en forma de "V" (cintura estrecha y hombros anchos).

- Fuerza en el Core.

- Estructura musculosa.

Entrenamiento:

- Entrenamiento muy variado.

- Utilizar mucho peso.

- 3-5 series de 8-12 repeticiones.

Endomorfo

- Una tendencia a ganar peso.

- Dificultad para perder peso.

- Articulaciones anchas.

- Músculos menos definidos.

- Metabolismo más lento.

Entrenamiento:

- 3- 5 series de 8-12 repeticiones( tren superior) y 12-20( tren superior).

- Evitar mucho peso.

- Ejercicios con bastante cardio.

Hábitos saludables.

 Vamos a hablar de hábitos saludables que ayudaran mucho con el progreso de nuestro entrenamiento. No hay ningún secreto que no se haya dicho ya, pero son unos puntos muy concretos que realizándolos constantemente pueden marcar mucho la diferencia.

- Alimentación: en la alimentación no es necesario hacer super dietas estrictas ni comer comidas que no has visto en tu vida, sino que lo importante es dejar de lado la comida chatarra y centrarse en comer comida "real". Alimentos frescos y sobre todo una dieta variada y equilibrada.

-Descanso: muchas personas creen que no dormir las ocho horas recomendadas no es necesario pero según los estudios demuestran lo contrario, ya que es el momento del día en el que nuestro cuerpo se regenera en todos los aspectos, por lo tanto si no descansamos bien no vamos a crecer porque no dejamos recuperar al musculo.

-Drogas: no hace falta de lo peligroso que es usar estas sustancias pero nos vamos a centrar en las socialmente legales como son el alcohol y el tabaco. Drogas que debido a su uso frecuente se creen que no son tan dañinas pero es todo lo contrario. El uso de estas sustancias además de dañar nuestro cuerpo no nos deja evolucionar nuestro entrenamiento debido a que nos perjudican en la respiración, la regeneración de músculos …

-Hidratación: somos un 70% de agua, por lo tanto estar hidratado es muy importante, dicen que beber 2 litros de agua es lo recomendable pero opto mejor por beber lo necesario según nuestro peso, altura, edad y tipo de cuerpo ya que beber demasiada agua también puede ser malo.

Estos son solo algunos de los hábitos que podemos aplicar a nuestra vida, pero hay muchos más para cuidar nuestra salud, solo decir que aunque sean muy buenos en cierta medida todo con exceso es malo por lo tanto en el equilibrio esta la perfección.

Ejercicios tren inferior.

 El tren inferior, el talón de Aquiles de muchas personas, ya sea por la intensidad que hay que poner a estos músculos o por el desarrollo mas difícil. Aunque es necesario para no tener un desbalance muscular y no provocar una mala postura, posibles lesiones y tener una estética acorde entre el tren superior y el tren inferior.

El tren superior lo abarcan las piernas y el glúteo, pero el glúteo también forma parte del Core del que hemos hablado antes , por lo cual podemos incluirlo en los dos grupos.

Ejercicios de torso y espalda.

 El torso es la parte del cuerpo donde se centra nuestro punto de equilibrio sobre todo en la parte baja del torso lo que es llamado el Core, por lo tanto tener un Core fuerte es sinónimo de una buena postura y un gran desarrollo del equilibrio.

En el torso los grupos musculares que nos vamos a encontrar es la pared abdominal y el pecho constituida por los pectorales.

Las rutinas de abdominales son muy comunes para entrenar esta zona, no obstante hay que elegir una adecuada a nuestro nivel ya que podemos forzar nuestra espalda baja o hasta hernias discales si hacemos una mala técnica.

En cuanto al pectoral los ejercicios que mas activan este grupo muscular son los ejercicios de empuje.

Ahora vamos a dar paso a la espalda una parte del cuerpo que tiene mas musculos de los que imaginamos.

Para desarrollar una buena espalda lo que buscamos es obtener una buena amplitud en cuanto a anchura y un buen grosor, es decir una espalda densa.

Los músculos que podemos acentuar en cuanto a importancia son:

Para una buena rutina de espalda sobre todo son ejercicios vinculados a activar grupos musculares grandes como son el remo y el peso muerto, pero al igual que los abdominales hay que coger un peso adecuado a nuestro nivel. En cuanto a peso corporal el ejercicio por excelencia es la dominada, cuyo ejercicio entrena todas las partes de la espalada con nuestro propio peso.

Ejercicios de brazo

 En este apartado nos vamos a centrar en los músculos del brazo. se dividen en tríceps, bíceps, antebrazo y hombro.

Entrenar el brazo es una tarea muy dedicada, ya que los músculos del brazo necesitan bastante masa muscular para que se vean con un buen volumen.

Empezaremos por los tríceps ya que son los músculos del brazo que mas anchura y grosor le dan al brazo. Se divide en tres partes: la cabeza media, la cabeza larga y la cabeza lateral.

Se debe realizar ejercicios que capten las tres cabezas para así obtener un buen aspecto de rocosidad en el tríceps y darle una mejor estética.

El hombro al igual que el tríceps se divide en tres partes: el deltoides anterior, el deltoides medio y el deltoides posterior.

En el caso del hombro para que podamos obtener una imagen mas circular de este, debemos realizar los ejercicios de cada parte, sino por el contrario nuestro hombro parecerá plano en las regiones sobre todo posterior y anterior.

El bíceps, uno de los músculos favoritos de  las personas, ya sea por la forma de entrenarlo o por la estética que tiene y da al brazo. aunque se crea que el bíceps es un solo y gran músculos es falso, el bíceps se compone de una cabeza corta, una cabeza larga y el braquial.

Y por último el antebrazo una parte del brazo que no se suele entrenar, pero tiene una gran importancia para los ejercicios sobre todo de agarre permitiendo así coger un mayor peso de carga, además de una estética muy bonita en el brazo, sobre todo en hombres.

Calentamiento

 El calentamiento es una parte fundamental antes de un esfuerzo físico mayor, sobre todo en personas con bajo estado de forma o con alguna lesión, ya que previene de futuras lesiones y prepara mejor al cuerpo para realizar una actividad física.

Lo recomendable es de 15 a 20 minutos realizando ejercicios de poca intensidad y centrados en los músculos y articulaciones que vayamos a trabajar.

hay tres tipos de calentamiento: especifico, general y dinámico.

-Especifico, se centra como hemos dicho antes en las partes que mayor intensidad van a soportar.

-General, es el calentamiento que abarca la mayor cantidad de partes del cuerpo aunque algunas de esas partes no vayamos a aplicarlas una gran intensidad.

-Dinámico, es un calentamiento que se enfoca principalmente en el cardio y en ejercicios con un mínimo de movimiento.