La genética juega un gran papel a la hora de construir un físico ya que no todas las personas obviamente no somos iguales y por lo tanto debemos de adecuar cada entrenamiento a nuestro tipo de físico.
Hay principalmente como referencia tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, pero esto no significa que seamos de uno en particular, sino que sirve para aproximarse a saber mas o menos que tipo de cuerpo tenemos. Muchas veces somos una mezcla entre uno y otro, pero siempre nuestras características se asemejan mas a uno determinado.
Ectomorfos
- Delgadas.
- Metabolismo rápido.
- Cintura y hombros estrechos.
- Pecho plano.
- Una gran dificultad para subir de peso, especialmente masa muscular.
Entrenamiento:
- Descansar bastante entre series.
- Utilizar mucho peso.
- 6-8 series de 5-10 repeticiones.
Mesomorfo
- Cuerpo en forma de "V" (cintura estrecha y hombros anchos).
- Fuerza en el Core.
- Estructura musculosa.
Entrenamiento:
- Entrenamiento muy variado.
- Utilizar mucho peso.
- 3-5 series de 8-12 repeticiones.
Endomorfo
- Una tendencia a ganar peso.
- Dificultad para perder peso.
- Articulaciones anchas.
- Músculos menos definidos.
- Metabolismo más lento.
Entrenamiento:
- 3- 5 series de 8-12 repeticiones( tren superior) y 12-20( tren superior).
- Evitar mucho peso.
- Ejercicios con bastante cardio.
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